po co jest rozgrzewka

[...] czworoboczne taki był zamiar, by nie włączały się przy wiosłowaniu, kończyłem na 40-tkach na 16 ruchów i 1 regresywna na 24kg. Ad.1 Wiosłowanie na podstawce - no...to jest ćwiczenie! Robiłem na sztywnych nogach by dodatkowo dwugłowe były rozciągnięte, cholernie ważna jest ta praca grzbietem, kończyłem na 110kg dla 7 ruchów, przy takim [...]

[...] 0. Już przy 1 serii złapała potężna pompa! czucie mięśniowe coraz lepsze, bardzo mnie to cieszy. Na drążku już potrafię ŚWIADOMIE spinać piersiowe, co nie jest prosta rzeczą quadroset klatkowy: ciężary średnie, czucie maxymalne! i tak też będzie, narazie duże ciężary nie wchodzą w grę bo chcę wyrobić jak największą ilość [...]

[...] Zostałem obudzony trochę wcześniej niż planowałem, ale to nic, co prawda byłem trochę niewyspany, ale za to trening wcześniej wpadł. Kurde, nawet nie wiecie jak miłe to jest, że ludzie, z którymi normalnie nie gadam zbytnio na siłowni, jedynie "cześć" i tyle, podchodzą, zagadują, mówią, że podziwiają zapał, widzą efekty itd. Strasznie [...]

[...] %-) ale tak jak dzisiaj po treningu byłem okropnie zmęczony i nie chciało mi się w ogóle ruszać, tak po kąpieli zawsze wychodzę bardzo zrelaksowany, jak nowo narodzony. Nie jest to żadna reklama i nikt mi nie płaci %-) ale z ręką na sercu mogę polecić Axe Anti-Hangover(czy jakoś tak). Zapach cytrusowy, bardzo intensywny i mega energetyczny, [...]

[...] ;-) Nie mogę się zbytnio rozpisywać, bo o 6 pobudka na uczelnię, a już teraz mam tylko 6,5h snu. Jestem dzisiaj zajechany, bo od rana był trening, a później praca, która jest w niezbyt przyjemnych warunkach. Magazyn zdążył się już nagrzać i jest jak taki piekarnik, do tego jest strasznie duszno, coraz więcej ludzi się zatrudnia i coraz więcej [...]

[...] Może i na niektóre gorzej reaguję, ale to też była kwestia ilości. Ziemniaki, makrela – nie przyglądałam im się, ale jak już, to ta makrela raczej. A generalnie jem ją, bo jest tania i tłusta (śledzi niestety lubię). //chyba jednak makrela jest w porządku, ale jeszcze poobserwuję// Całkiem możliwe, że coś mnie uczula, i to raczej nie jeden [...]

[...] tego momentu wszystko ok, a teraz schody. Najpierw, po sniadaniu chcialem sobie poczytac ksiazke. Na nieszczescie polozylem sie do tej przyjemnej czynnosci - i zasnalem. Nie jestem homeopata, ale dzis jest tak slaba pogoda (pada snieg, ciezkie chmury) ze poprostu mnie zmoglo. Obudzilem sie po dwoch godzinach zly i zmeczony, chwycilem za torbe - i [...]

[...] na sucho obczajona. Stargało mnie to obciążenie. Wiem, że z czasem będzie progres (nagram) Nagraj nagraj. Obciążenie bardzo ładne dobrałaś, pytanie tylko czy ta technika jest ok. Nie czułaś żadnego dyskomfortu? 2. Wiosło sztangą 3x 12, 3010 rozgrzewka 7 kg, 17kg/ 22kg / 24,5kg całość nadchwytem, ostatnia seria słabo, siły odpływały. Nie wiem [...]

[...] (nie miałam siły na dłużej, strasznie styrana byłam) aeroby - 25 minut - orbi 20 i 5 minut na takiej śmiesznej bieżni, nie podobało mi się to zlazłam. ćwiczenia mięśni brzucha 4 ćwiczenia w 3 seriach po 20 powtórzeń rozciąganie 2. Miska Wiatr w żaglach jest, zatem cała naprzód :-D /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/501249cf67e34c53918c291e349e0f31.png

[...] (ostatnio czekoladę jadłam kilka miesięcy temu). Tak jak piszesz to są małe kroki. W porównaniu do mojego folgowania sobie wcześniej robię naprawdę duże postępy. Śmietana jest przez trzy dni z rzędu bo zrobiłam obiad na trzy dni a nie było w sklepie jogurtów bez mleka w proszku więc stwierdziłam że śmietana lepsza. Z tym nabiałem to wiem, że [...]

[...] postępy :) Dzień 54 29.10 Miska: Dzisiaj już w normie :D Trening: Trening B. Jestem zadowolona. Myślałam że nie będę miała jak nakręcić filmików żeby sprawdzić czy technika jest ok a okazało się że da się, więc wrzucam tu i w osobnym wątku. Najwyższy czas skontrolować czy wszystko jest w porządku a nie bazować na swoich odczuciach. Trening B [...]

[...] , jak chorowałem na Astme to w Polsce przed pogotowią ostecznością była łyżka salbutamolu i z czego sie po internetach dowiedziałem można tego używać jak clenbuterol ( salbu jest dużo słabszy ) na redukcje , co o tym byś myślał? Nie że che to brać bo skutki uboczne są dość extremalne %-) Może słyszałeś o tym leku , ciekawi mnie twoja opinia na [...]

[...] "normalny" push press. Naoglądałam się filmów i próbowałam zrobić coś podobnego. Nie wiem na ile mi to wyszło, ale wrzucam filmy do konsultacji. W sumie dobrze szło, jeśli jest ok następnym razem na pewno dołożę kg. Mam tylko problem z tym gdzie i jak tę sztangę trzymać. Czy powinnam ją gdzieś oprzeć z przodu czy powinna wyłącznie leżeć na [...]

[...] --------------- Isthar, dzięki, że wpadłaś :) Fakt, wczoraj trochę dużo nabiału było, ale jak zajrzysz do moich wcześniejszych misek, to to jest raczej sytuacja wyjątkowa, miski całkiem bez nabiału też powinnaś znaleźć. Nie kupuję serów w sklepie, tylko od małych producentów, częściowo z certyfikatami [...]

[...] i nie wiem czemu zaczęłam robić takim chwytem jak przy PP+PP, w efekcie nie byłam w stanie sztangi utrzymać. Dopiero w trzeciej serii mnie olśniło, że to może jednak nie jest optymalna metoda, zmieniłam na podchwyt i poszła ładnie seria. 2b. przysiad bułgarski 3x 12-15 90sek przerwy ccx15, 13, 15 - na raty ccx14, 14, 13 - z przerwami, [...]

[...] i nie wiem czemu zaczęłam robić takim chwytem jak przy PP+PP, w efekcie nie byłam w stanie sztangi utrzymać. Dopiero w trzeciej serii mnie olśniło, że to może jednak nie jest optymalna metoda, zmieniłam na podchwyt i poszła ładnie seria. 2b. przysiad bułgarski 3x 12-15 90sek przerwy ccx 15, 15, 14 - na raty, zabija mnie to... ccx15, 13, 15 [...]

[...] żeby nie tracić czasu. Przysiady przez to łatwiejsze nie były... Po treningu ledwie do roboty dojechałam, chodzenie po schodach też było niejakim wyzwaniem :)) Dobry news jest taki, że przy ciągach nic mnie w udzie nie bolało. Rozgrzewka - orbi 5 minut, wymachy wszelakie, Mawashi Dzień 1 1. przysiad 3 serie rozgrzewkowe bez ciężaru, po 10 [...]

11.10.2015 TRENING Trening zasadniczo nieplanowany, ale skoro miałam czas, a w tygodniu różnie może być... Trochę się o te plecy bałam, ale wyszło mi, że najryzykowniejszy jest MC, więc zamieniałam na RDL, bo tam jednak kontrola większa. Ale zdecydowanie mniej ciora niż klasyk, superseria z siadami i suwnicą potem jakaś taka leciutka była ;) [...]

[...] porządna integracja z grupą. Druga, jeszcze porządniejsza, szykuje się w przyszły weekend- impreza na działce jednej z dziewczyn, 76km od mojego domu. Na szczęście nocleg jest w pakiecie, bo te 40-50km jestem w stanie przejechać po imprezie o 3-4 nad ranem, ale prawie drugie tyle i to po nieznanych drogach, to już trochę ryzyko. Wieczorem [...]

Mój obecny cykl treningowy zbliż asie nieuchronnie do końca, zgodnie z zapowiedzią zmieniam sposób treningu. No może nie tak do końca bo podstawą jest dalej program 5-3-1 ;-D w MC i WL mam jeszcze rezerwę i chce zobaczyć dokąd dojdę z ciężarem, natomiast w siadach zszedłem dużo z ciężarem i tutaj stawiam na technikę i dokładność. OHP na czas testu [...]